Hanke Filter Tech presser nye filterlys i rustfritt stål som passer til standard Bopp-filmproduksjonslinje

Med ADHD kan det være vanskelig å håndtere selv de minste oppgavene. Når du føler deg overveldet, er det noen strategier for å fokusere på å få jobben gjort.

Hvis du har fått diagnosen ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), kan det hende du lager en mengde gjøremålslister, men har problemer med å fullføre noen av dem.

Eller du kan utsette et viktig arbeidsprosjekt til siste liten, bare for å føle deg dårlig dagen etter fordi du ikke tok deg tid til å perfeksjonere presentasjonen din.

Ifølge en studie fra 2017 skaper dette en syklus av stress, skam og anger som kan føre til angst og depresjon hos personer med ADHD.

I følge den 5. utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders kan personer med ADHD oppleve følgende symptomer:

Casey Dixon, en lærer og coach for ADHD-fagfolk, forklarer at livet med ADHD noen ganger kan føles som en symfoni uten dirigent, partitur eller organisering, der alle musikerne prøver å innta sentrum samtidig.

Alle tankene dine kan være like høylytte og distraherende, noe som gjør det vanskelig å fokusere på én eller to samtidig.

«Folk med ADHD blir lett distrahert», sa Dr. Shauna Pollard, en autorisert psykoterapeut som har jobbet med klienter i privat praksis i Maryland, Georgia og District of Columbia i over 20 år.

Folk kan ha problemer med å nå målene sine. «Du kan ha en tendens til å utsette ting eller kontrollere kjedsomhet ved å gjøre interessante ting i stedet for viktige ting», legger Pollard til.

Her er seks oppgaver som fort kan bli overveldende for personer med ADHD, ifølge eksperter.

Hvis du har ADHD, kan du ha problemer med å holde deg organisert hjemme og på kontoret, sier Pollard, som hovedsakelig jobber med høypresterende fagfolk med depresjon og ADHD.

Når du har ADHD, kan det være utfordrende å administrere tiden din effektivt og holde tritt med timeplaner og avtaler, sa Pollard.

Å glemme å ha et møte eller å stresse med å komme seg et sted i tide kan også føre til negative følelser. Pollard legger til at du kan få negative tilbakemeldinger om din glemske oppførsel fra folk i livet ditt og se det som personlig.

Å jobbe med tidsfrister krever ofte at man organiserer seg selv eller budsjetterer tid, energi og innsats. Dr. J. Russell Ramsay forklarte at dette er problemer som personer med ADHD kan slite med.

Ramsay er førsteamanuensis i klinisk psykologi og leder av behandlings- og forskningsprogrammet for ADHD for voksne ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania.

Ting blir mer utfordrende når man må håndtere andre livssaker, som hjem og familie, la Ramsay til.

Det kan også være utfordrende for personer med ADHD å holde seg til sunne vaner, som å ta regelmessige medisiner eller trene regelmessig, sa Ramsay. Å håndtere kroniske sykdommer som diabetes er spesielt vanskelig.

«Voksne med ADHD har større sannsynlighet for å utsette nødvendige tiltak som vil gagne dem på lang sikt hvis konsekvensene ikke er overhengende», sa Ramsay. «Å prioritere mindre tidlige gevinster fremfor større sene gevinster er et vanlig dilemma.»

Hvis du har ADHD, kan du oppleve at du leser om og om igjen fordi du går deg vill i tanker eller distraksjoner, forklarer Dr. Sabrina Romanoff, en autorisert klinisk psykolog i en privat praksis i New York City.

Når du ikke håndterer ADHD, kan du vanligvis fokusere fullt ut på en aktivitet uten distraksjoner.

Romanoff beskriver denne typen konsentrasjon som en flyttilstand som ofte unnslipper personer med ADHD. «Dette er når du er oppslukt av aktiviteten og ikke trenger å aktivt filtrere ut påtrengende stimuli», forklarer hun.

Alle kan slite med å nå målene sine fra tid til annen. Men hvis du har ADHD, kan du møte mange ulemper når du fokuserer på ett mål og organiserer tiden og energien din rundt det. Dette kan fungere for mindre oppgaver, som å organisere skrivebordet ditt, eller større oppgaver, som å skrive en bok.

«Over tid, til tross for din beste innsats, kan konsekvensene av å være rotete, forsinket og distrahert i den virkelige verden føre til følelser av skyld, skam og skuffelse», sa Pollard.

Det kan være dobbelt stressende å håndtere følelsen av å være overveldet på en travel gjøremålsliste. Men når du har ADHD, finnes det måter å takle følelsen av å være overveldet på.

ADHD-symptomer kan håndteres med riktig behandlingsplan. Noen opplever kanskje at de ikke føler seg overveldet når ADHD-en deres håndteres effektivt.

Hvis du har fått diagnosen ADHD, bør du vurdere å samarbeide med legen eller terapeuten din for å finne den beste behandlingsplanen.

«Medisiner er svært nyttige i behandlingen av ADHD-symptomer», sa Pollard. ADHD-medisiner kan kun foreskrives av en lege. Det er viktig å følge alle retningslinjer for reseptbelagte legemidler som legen din anbefaler.

Som alle psykiske helsetilstander kan det ta tid og krefter å finne ut hva som fungerer best for ADHD-symptomene dine.

Når du føler deg overveldet av ADHD, anbefaler Pollard å ta et ærlig blikk på dine styrker og områdene du jobber med.

En studie fra 2019 om effektive tidsstyringsevner hos studenter med ADHD bekreftet Pollards råd. Studenter med høyere selvvurderinger, som betyr at de stoppet opp for å se nærmere på utfordringene de møtte, rapporterte en viss reduksjon i stress relatert til ADHD-utfordringene sine.

Å omformulere negative eller uhensiktsmessige tanker rundt konsentrasjonsvansker og problemer med å overholde tidsfrister kan også hjelpe.

Studenter som deltok i den nevnte studien fra 2019 rapporterte at det å snakke om ADHD-utfordringene sine reduserte stress og angst knyttet til hvordan venner, familie og lærere oppfatter vanemessig atferd.

Det som ofte mangler når man har ADHD, forklarte Romanoff, er evnen til å fokusere eller rette oppmerksomheten mot en enkelt oppgave uten avbrudd.

Romanoff sier at du kan starte med å eliminere distraksjoner på arbeidsplassen og praktisere grunnleggende øvelser som vil hjelpe deg å holde deg til stede i øyeblikket.

«Når du merker at tankene dine raser, lag en liste over fem ting du kan se, fem ting du kan ta på, fem ting du kan høre, og så videre.»

«Sansene dine hjelper deg med å komme deg ut av rotet som foregår i tankene dine», forklarte Romanoff.

Prøv å gjøre oppgaven mer spennende eller føles bra, foreslår hun. «Du kan jobbe på et mer spennende sted, prøve å fokusere på arbeidet ditt på kortere tid, spraye favorittduften din eller tenne et lys for å skape en mer positiv forbindelse.»

Enkle oppgaver kan lett overvelde personer med ADHD. Men det finnes måter å håndtere det å føle seg overveldet på, slik at du kan bli mer produktiv.

Noen strategier anbefalt av eksperter for å hjelpe deg med å finne mer fokus og håndtere daglige oppgaver med mindre stress inkluderer:

Vurder å få den hjelpen du trenger og prøv strategier som kan fungere for deg. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du sjekke ut Psych Centrals veiledning for å finne støtte for psykisk helse.

Med hjelp kan du roe ned symfonien av tanker i hodet ditt og lettere fokusere bevisstheten din på de tingene du bryr deg om og ønsker å oppnå.

Hvis du har ADHD, kan du lett føle deg overveldet. Det kan hjelpe å lære seg noen mestringsteknikker og gjøre dem til en rutine.

Mange barn og voksne med ADHD har problemer med å lese. Her er hvorfor utfordringer kan oppstå og hvordan man kan overvinne dem.

Når det gjelder å leve med ADHD, er sensorisk overbelastning reell. Her er hvorfor overfølsomhetsreaksjoner oppstår og hvordan du kan håndtere dem.

Personer med ADHD synes det er utfordrende å holde seg til oppgaver i sine daglige aktiviteter. Å lage en rutine kan hjelpe deg med å fortsette å fullføre oppgaver og bli mer…

Hvis du har ADHD-symptomer, kan utsettelse være en konstant utfordring, men det er håndterbart. Slik kommer du i gang.

Den rette terapeuten kan hjelpe deg med å utvikle ferdighetene og selvtilliten til å håndtere din mentale helse og livslange emosjonelle problemer. Slik finner du en.

Vi lytter til hva eksperter sier om ASMR-stemmer (Autonomous Sensory Meridian Response) og din mentale helse. I tillegg har fire ASMR-YouTubers …

Dr. John Gottmans skilsmisseforutsigelser er 93 prosent nøyaktige, basert på data fra flere tiår med studier av ekte par. Vi pakker ut de fire rytterne ...